很多学生在考试之前都会感到紧张，大部分学生是对自己的功课没有把握，如果平时能经营好自己的学习计划，多加把劲，多复习几遍，就会减少这样的紧张感。但是有的同学，即使要考的知识和所学的课本内容都已经复习过好多遍了，知识掌握得也差不多了，还是会紧张，甚至觉得复习多少遍都不放心，一直到高考前一天还在拼命复习。

今年的高考比原定时间晚了一个月，让学生们多了一个月的复习时间，但是受疫情的影响，学生们在家里上了很长时间的网课，这段时间的学习效率可想而知，也只有自律性超强的学生能像在学校一样用功的程度用功，所以大部分的学生相当于浪费了很长时间的复习时间，而短短的一个月似乎并没有什么太大的效果，这难免会让不少学生产生考试焦虑。

孩子为什么会产生考试焦虑的心理呢？

家长都知道孩子考试情绪不稳定很有可能会影响现场考试的发挥，但是却不知道孩子为什么会有这样的心理，大部分家长在那里都会认为是高考压力过重，竞争太激烈造成孩子产生考试焦虑，其实家长也是造成孩子考试焦虑的重要因素之一。

大家都是过来人，应该知道，上学的时候，班级考试总有很多学生考试之前感到紧张焦虑，即使老师会安慰学生、学生自己想办法调整，可能也只是暂时有效，到了考场以后，该紧张还是会紧张，该害怕还是害怕，有的同学甚至在答卷的时候吓出一身冷汗，手都一直发抖。

为什么学生自己已经努力的调整过心态了，一到考试的时候还是会紧张呢？那是因为孩子们的内心已经有了阴影，之前的考试没有考好留下的阴影，这也就是家长造成孩子考试焦虑的主要原因了。

因为有的家长非常重视孩子的考试成绩，这种过分的关注，会给孩子带来巨大的压力，而且一旦孩子没有考好，这样的家长就会批评、指责甚至辱骂孩子，这些阴影平时还能在孩子的内心沉淀，一旦遇到考试就开始浮起，让孩子的内心无法安宁。

而且，在这样的影响下，越是重大的考试，孩子越会紧张，越紧张就越可能影响考试，这是一个恶性循环。这就是为什么孩子平时小测试都很好，一到考试就考砸的主要原因。有考试焦虑症的高考考生曾经分享了自己的经历：“考场上看卷子，发现自己好像不会汉语了，一道题要读好几遍也不知道说的是啥，那道题还是很简单的一道题，感觉脑子停了”

在高考之前的时间里，用下面的方法对抗焦虑：

1.集中注意力

考试之前，不要听任何人说话，可以戴上耳机，不要被其他人的情绪所影响，注意自己的呼吸，眼睛可以看向远方，看看天空，深呼吸，放松自己的情绪。然后，集中所有的注意力在自己身上，想象一下自己玩游戏时的状态，开启完全不被外界打扰的模式，集中注意力缓解压力和焦虑。

2.自我鼓励

有些孩子会对自己要求特别严格，可能就会在心里暗示自己不够完美，做的还不够好。但是高考的时候，只有积极地心理暗示才会给自己勇气和动力，考试前夕，试着每天给自己一点积极地心理暗示，自我夸赞，自我鼓励，会有很好的减压效果。

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