现在，很多抽动症孩子都伴有紧张、焦虑的情绪，这种不良情绪会影响抽动症孩子的恢复，因此，小孩子的健康成长受到很大的影响。日常生活中，帮助抽动症孩子学会放松训练就尤为重要。那么，抽动症孩子自我放松的方法有什么?

1、“自我暗示”——松弛训练

即利用指导性的短语，自我暗示、自我命令，来消除紧张心理，增强意志力量，保持镇定平衡的心理状态。例如抽动症孩子心中存在这种暗示想法：“这种感觉虽然不好，但不用害怕，我可以改变它的”;“这些不舒服是暂时的，我会自己克服的”。

指导性短语由孩子和家长协商设计制定，要易懂好记，不要千篇一律。同时，这些暗示语句要简单短小，流畅顺口，具有鼓励和自我命令、自我安静的作用。通过训练，当孩子遇到紧张的情景时，念叨这些语句能迅速平静下来。

2、“全身松弛”的行为疗法

让抽动症孩子练习怎么按照自己的意志，按部就班地放松全身，改善身体的紧张情况。做活动前先以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上，闭目;然后将注意力集中到头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧，然后再将牙关松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。

逐次一一将头部各肌肉都放松下来;接着把注意力转移到颈部，先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张，感到酸、痛、紧，然后把脖子的肌肉全部放松，觉得轻松为度;将注意力集中到两手上，用力紧握，过段时间将两手逐渐松开，放置到自己觉得舒服的位置，并保持松软状态。

把注意力引向胸部，开始深吸气，憋一二分钟，缓缓把气吐出来，再吸气，反复几次，让胸部感觉松畅。依此类推，将注意力集中肩部、腹部、腿部，逐次放松，直至全身松弛处于轻松状态，保持一二分钟。持之以恒，会使心情及身体获得轻松，睡前做一遍则有利于入眠。